Pokerdom
ПокерОК
Jack Poker
MobilePokerClub
1Win
Aurora Poker
Еженедельный фриролл на 20,000
Покер — это интеллектуальный спорт. Как и любая соревновательная дисциплина, он требует от профессионала поддержания физической формы, которая непосредственно влияет на состояние главного рабочего инструмента — мозга. Затяжные сессии в онлайн-румах перед монитором плохо сказываются на здоровье, поэтому ущерб нужно чем-то компенсировать. Что можно посоветовать регуляру, чтобы постоянно оставаться на пике формы?
Питание
Очевидно, с этого пункта можно начать список рекомендаций в любом разговоре о самочувствии. Правильные рацион и режим приема пищи — залог стабильной работы всех систем организма. Для поддержания здоровья важно обеспечивать себе полноценные завтрак, обед и ужин, а также дополнительные перекусы для пополнения тела «топливом».
Нельзя игнорировать фрукты и овощи, так как клетчатка жизненно необходима человеку. Не следует нагружать организм блюдами с высоким содержанием углеводов на ночь. Зато перед сессией можно подготовить продукты, которые идеально поддерживают тело и мозг в тонусе:
- Асаи и черника. Ягоды фиолетового цвета содержат витамины и антиоксиданты, положительно влияют на зрение, координацию и когнитивные способности.
- Кофе. Этот напиток имеет двоякую репутацию, однако при умеренном употреблении приносит только пользу. Кофеин — природный стимулятор, снимающий сонливость и растормаживающий нервную систему. Зерна содержат витамины, аминокислоты, антиоксиданты и минералы. Однако действительно положительное влияние на организм продукт оказывает в чистом виде, без добавления молока или сахара.
- Матча, или маття. Это название японского зеленого порошкового чая с высоким содержанием питательных веществ и хлорофилла. Последний известен тем, что укрепляет иммунитет, очищает кишечник и обеззараживает кровь. В напитке есть L-теанин — аминокислота с успокаивающим действием, а также катехины, фторид и витамины C и A.
- Какао. Необязательно в виде напитка — можно съесть небольшую плитку горького шоколада, ведь для его производства используются те же бобы. Улучшает когнитивные функции и поднимает настроение.
- Лосось. Природный источник Омега-3 с малой долей насыщенных жиров и с минимальным по сравнению с другими морепродуктами содержанием ртути. Улучшает работу мозга, а также снижает риск деменции и болезни Альцгеймера.
Многие профессионалы консультируются с нутрициологами, помогающими им составлять рацион на каждый день. Естественно, можно обойтись своими силами. Это занимает время, но гарантированно приносит результат как в самочувствии, так и в когнитивных способностях в процессе сессии.
Упражнения
Далеко не каждый покерист представляет собой эталон спортсмена. Но многие регуляры справедливо отмечают, что без физических нагрузок невозможно обеспечить полноценную работу мозга. Тем более, что длительное сидение за компьютером явно не способствует улучшению здоровья.
Не обязательно ежедневно выкладываться в тренажерном зале или устанавливать рекорды в жиме штанги. Цель покериста — не атлетичное сложение, хотя ничего плохого в нем нет. Куда важнее общий тонус. Для его достижения достаточно 2-3 занятий в неделю с сочетанием кардио- и аэробных нагрузок. Пробежки с пульсом до 140-150 ударов сердца в минуту, а также упражнения с собственным весом — необходимый минимум.
В конце концов спорт — это не столько высокие результаты, сколько здоровье и продолжительность жизни. Физическая активность — долгосрочный вклад в свое будущее.
Кресло
Сидя по 8-10 часов перед монитором, сложно постоянно следить за правильной осанкой. А она крайне важна для человеческого скелета. Боли в спине и пояснице — самые безобидные последствия плохой посадки. Чтобы минимизировать шанс развития проблем со здоровьем, следует с умом подходить к организации рабочего пространства. И центральное место в нем занимает кресло.
Сегодня существует огромное количество эргономичных сидений, качественно поддерживающих спину в положении, близком к идеальному. Речь о моделях с ортопедическими свойствами. Чаще всего они делаются из специального сетчатого материала, обладающего упругостью и гибкостью.
Важно выбирать кресло самостоятельно. Отзывы в Сети помогают оценить исполнение и дизайн, но никак не передают личное впечатление. Перед покупкой нужно ехать в салон и тестировать каждый вариант в поисках идеального, тем более что качественное сиденье стоит немало.
При этом лучше избегать так называемых «компьютерных» кресел. Их автомобильный дизайн смотрится эффектно, но не имеет ничего общего с естественным положением тела за рабочим местом.
Перерывы
Паузы во время сессий необходимы. Благодаря им покерист может размять тело, банально встав из-за стола и сделав пару шагов. В процессе происходит и «перезагрузка» мозга. Восстанавливается концентрация, нормализуется пульс. Это особенно важно в сложные эмоциональные моменты, когда высок риск впасть в тильт после серии поражений.
Обычно хватает 1-2 минут отдыха каждые полчаса.
Все онлайн-румы ставят ограничение на количество кругов, которые можно провести в ситауте. Речь о 3-4 пропусках большого блайнда. Такие короткие паузы проходят без последствий в виде вылета из раздач, на подбор которых могли уйти часы тейбл-селекта.
Зарядка для глаз
Хороший монитор с повышенной частотой обновления и высоким разрешением в 4K — стандарт для игроков, считающих себя профессионалами. Но даже топовые экраны с технологиями защиты зрения не способны полностью избавить регуляра от нагрузок. Поэтому важно делать упражнения для глаз.
При этом не обязательно отходить от стола. Суть в том, чтобы менять фокусировку с ближайшего объекта на самый дальний.
Можно посмотреть в направлении противоположного угла комнаты и, разместив перед собой собственный палец на расстоянии вытянутой руки, поочередно концентрировать взгляд на нем и на стене.
Кроме того, полезно давать глазам отдых. Во время пауз в игре следует закрывать их ладонями на 15-20 секунд. Погружение в темноту снимает усталость.
Движение за столом
В большинстве случаев вся физическая активность игрока в процессе сессии сводится к перемещениям компьютерной мышки. Покерист должен уметь оценивать ожидание от своих действий не только за столами. Это время можно использовать куда эффективнее.
Следует заставлять себя часто двигаться: менять положение тела, вращать запястьями, потягиваться, выгибать спину.
Полезно периодически сильно напрягать мышцы живота, бедер, отталкиваться носками от пола, нагружая икры. Сначала каждое действие требует внимания и немного отвлекает, но при постоянной практике упражнения выполняются автоматически.
Режим и дисциплина
В первую очередь речь о балансе между деятельностью и отдыхом. Покер требует самоотдачи, но никакие результаты не компенсируют потерю здоровья из-за перегрузок или неправильного восстановления. Очень важен полноценный сон. Его минимальная продолжительность индивидуальна: кому-то достаточно пяти часов, а кто-то не может выспаться и за девять. Нужно определить свою потребность и обязательно ложиться в кровать в четко установленное время.
В поддержании дисциплины помогает ведение дневника.
Речь не об эмоциональных исповедях, а о детальной фиксации собственных показателей. Стоит записывать распорядок работы, достижения, отмечать прогресс в покере или в других сферах, таких как потеря веса, пройденные шаги, прочитанные статьи или книги и т.д. Визуализация в заметках дает мотивацию продолжать двигаться вперед.
Заставив мозг и тело работать на пике производительности, игрок значительно упрощает свою жизнь. Деятельность становится осознанной и начинает приносить удовольствие, а отдых обеспечивает эмоциями, а не сводится к лежанию на диване. Для регуляров покер должен быть не столько профессией, сколько образом жизни. И физическое здоровье — важнейший фактор, влияющий на ее качество.
Хотите поделиться своим мнением или оставить комментарий?
Написать
